دستبند لاستیکی:

یک راهکار درمانی دیگر این است که یک دستبند لاستیکی دور مچتان بیندازید. هر بار که متوجه شدید فکر منفی از ذهنتان می گذرد آن دستبند را بکشید و بعد رها کنید تا به دستتان ضربه بزند. این درد کوچک می‌تواند نتیجه فکر منفی‌تان باشد و باعث می شود که از افکارتان آگاه‌تر شوید و سعی کنید افکار منفی را از خودتان دور کنید.


جملات را جایگزین کنید:

یک راه خوب برای متوقف کردن یک عادت بد این است که آن را با یک عادت بهتر جایگزین کنید. حال که نسبت به گفت‌وگوی درونی خود آگاهی پیدا کردید، چند راهکار برای تغییر آن ذکر می‌کنیم:

انتخاب واژه:

آیا تا به حال در بیمارستان بوده‌اید؟ متوجه شده‌اید که پرستاران چطور به جای کلمه "درد" از کلمه "ناراحتی" استفاده می‌کنند؟ این کار به این دلیل انجام می‌شود چون "درد" واژه‌ای قوی‌تر است و صحبت کردن در مورد میزان "درد" باعث می‌شود تجربه شما از آن شدیدتر شود تا زمانی که در مورد میزان "ناراحتی" خود صحبت می‌کنید. می‌توانید از این راهکار در زندگی روزمره هم استفاده کنید. در گفت‌وگوهای درونی خود سعی کنید واژه‌هایی را که انرژی منفی زیادی دارند با واژه‌های خنثی جایگزین کنید. مثلاً به جای این که بگویید از فلان چیز "متنفرم" بگویید از فلان چیز "عصبانی‌ام".

عبارات منفی را با سوال جایگزین کنید:

عبارات منفی مثل "من نمی‌توانم اینکار را انجام دهم" یا "این غیرممکن است" بسیار مخرب هستند چون استرس شما را بالا می‌برند و باعث می‌شوند دیگر دنبال راه حل نباشید. دفعه بعدی که متوجه شدید در مورد چیزی افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفی را به سوال تبدیل کنید. پس در عوض جمله‌های بالا بگویید، "چطور می‌توانم از عهده این کار برآیم؟" یا " انجام این کار چطور ممکن می‌شود؟
 

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: